Prendre soin de soi

*Que se passe t'il en nous?

Il est un peu complexe de comprendre ce que c'est qu'une algo.

Pour imaginer,il faut..des images

Nos nerfs sont composés de fibres,comme une corde.

Quand certaines fibres sont abîmées par un traumatisme,les signaux passent mal: douleur intense, sensations bizarres,problèmes de motricité

La guérison de l'algo, c'est quand les fibres abîmées ont réussi à cicatriser d'elles-mêmes. Ce qui prend environ 6 mois, pendant lesquels il ne faut pas « tirer sur la corde », ni dans la vie quotidienne, ni en kiné, sinon on risque de repartir à zéro… ou d’aggraver la lésion.

Si un nerf souffre trop, il « passe à son voisin », et l’algo va migrer, par exemple de la main vers l’épaule, du pied vers le genou puis la hanche.

*règle n°1 : respecter le seuil de douleur et ne pas l’augmenter.

Pour évaluer la douleur, il existe des tests. Le QDSA permet de faire le point de temps en temps… et d’expliquer clairement aux soignants ce qu’on ressent.

PETIT PROGRAMME DE SOINS

Le « gant magique », inventé par un médecin pour soulager ses propres douleurs.

*Les Bains écossais

C’est l’alternance de chaud/froid qui entraîne une diminution de la douleur et un assouplissement de l’articulation. Il faut plonger le pied ou la main dans l’eau chaude et l’eau froide (ou doucher, s’il s’agit de l’épaule, du bras, de la hanche, de la jambe) Il n’existe pas de protocole scientifiquement validé, mais je vous en propose un ci-dessous.

Durée : 25 minutes Température de l’eau chaude : de 38° à 43° selon la tolérance du patient Température de l’eau froide : 14° à 18°, il ne faut pas appliquer de glaçons Chronologie : Débuter par un bain chaud de 5 minutes, Alterner les bains froid de 1 minute avec des bains chauds de 4 minutes

et Finir par un bain froid de 5 minutes

Bain Chaud de 5 minutes

Bain Froid de 1 minute

Bain Chaud de 4 minutes

Bain Froid de 1 minute

Bain Chaud de 4 minutes

Bain Froid de 1 minute

Bain Chaud de 4 minutes

Bain Froid de 5 minutes

*L’hypnothérapie Pour apprendre à gérer la douleur. A faire avec un professionnel pour une efficacité maximum

Les médicaments classiques ont des effets secondaires non négligeables et ne sont pas toujours efficaces. On peut aussi essayer d’autres méthodes.

*Homeopathie

*Pour déstresser

Des milliers de personnes ont déjà bénéficié de la cohérence cardiaque… et affirment mieux gérer leur stress et leurs émotions grâce à cette technique, efficace aussi pour apaiser une douleur modérée. 5 minutes 3 fois par jour avec effet pendant les heures qui suivent. A partir de 6 semaines, l’effet devient permanent (à condition de continuer à pratiquer)

Regardez la vidéo il y en a plusieurs

* Quelques exercices de gestion du stress :

* Pour les angoisses méthode tipi

*Un apprentissage un peu long, mais des bienfaits à vie, avec la méditation :